Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren

Übergewicht ist ein sehr ernstes Problem, das sich negativ auf den menschlichen Körper auswirkt. Es wirkt sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf die Gesundheit aus und erlaubt übergewichtigen Menschen nicht, normal in der Gesellschaft zu existieren, ihr persönliches Leben aufzubauen und ihre Lieblingssportarten auszuüben. Das Problem des Übergewichts ist besonders bei Sportlern, Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetikern präsent. Normale Menschen sind nicht immun gegen Übergewicht, daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel Sie in einem Monat verlieren können und was dafür getan werden muss.

Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie viele kg Sie in 1 Monat abnehmen können. Auf diese Frage gibt es keine endgültige Antwort: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt davon ab, welche der folgenden Methoden zum Abnehmen von Übergewicht gewählt wird:

Wie man schnell gewicht verliert

• Gewichtsverlust ohne körperliche Aktivität bei vegetarischer Ernährung - eine solche vollständige Ablehnung von Fleisch und der Verzehr von nur Obst und Gemüse ermöglichen es Ihnen, bis zu 2-3 kg pro Woche zu verlieren, was am Ende des Monats zu einem Gewichtsverlust von führt 10 -15 kg.
• Proteindiät mit körperlicher Aktivität - diese kurze 7-Tage-Diät, die unbedingt mit körperlicher Aktivität kombiniert wird und 5-6 Mahlzeiten pro Tag mit proteinreichen Lebensmitteln, Gemüsesalaten und frischem Obst umfasst, ermöglicht es Ihnen, bis zu 7-10 kg abzunehmen Übergewicht. Ein Merkmal dieser Diät ist, dass sie nicht länger als eine Woche verwendet werden kann.
• Halbstündiges tägliches Joggen: Wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag laufen, verbrennt dies 40-50 g Fett pro Tag, was 1-1, 5 kg pro Monat entspricht. Diese Methode zur Gewichtsabnahme eignet sich für Menschen, die nur ein paar zusätzliche Pfunde haben und nicht auf Diäten zunehmen und ins Fitnessstudio gehen möchten.
• Große körperliche Aktivität, gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung - bei drei normalen Mahlzeiten am Tag und regelmäßigem Training (2-3 mal pro Woche) werden bis zu 1, 5-2 kg Fett pro Monat verbrannt. Gleichzeitig sollten Mehlprodukte, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Wichtig!Eine Gewichtsabnahme ist nur für Menschen mit Übergewicht und einem BMI über 25 erforderlich. Bei anderen führt ein solches Verfahren zu schweren Gesundheitsschäden, zu Verdauungs-, Harn- und Herz-Kreislauf-Störungen und beeinträchtigt den emotionalen Zustand einer Person. In schweren Fällen kann die Fettverbrennung bei einer normalgewichtigen Person zu Muskelschwund und Mangelernährung führen.

Es ist möglich, 14 Kilogramm zu verlieren

Wie viel können Sie verlieren, wenn das Abnehmen sicher für Ihre Gesundheit ist? Viele Menschen möchten wissen, wie man in einem Monat 14 kg verliert. Was die magische Bedeutung der Zahl "14" ist, ist nicht klar, aber dass Übergewicht nicht nur in einem Monat, sondern in kürzerer Zeit (10 Tage) verloren gehen kann. Bei einer solchen Diät besteht die Diät aus folgenden Produkten:

• Die ersten 2 Tage - 200-250 g Tomatensaft, 20-25 g Schwarzbrot (Roggenbrot), 1 Liter Bifidokefir mit einem Fettgehalt von 1, 5%;
• Die nächsten 2 Tage (3-4 Tage) - natürlicher unlöslicher Kaffee mit 1, 5% fetter Milch und einem Löffel Honig (morgens); 200 g Hühnerbrühe mit Kräutern und Karotten, 2 Esslöffel Dosenerbsen (zum Mittagessen); 150 g gekochte Hähnchenbrust aus der Brühe genommen (Abendessen).
• Tag 5-6 - 2 Äpfel und 2 Orangen (früh morgens und zwischen Mittag- und Abendessen); ein Gericht (200-250 g) Gemüsesuppe (Mittagessen); 200-250 g Gemüsesalat in Pflanzenöl;
• Tag 7 - 1 Liter Bifidocyfir mit 1, 5 % Fettgehalt für den ganzen Tag in 3 aufgeteilten Dosen (früher Morgen, Nachmittag und Abend).

Bei einer solchen Diät können Sie auch ungesüßten grünen Tee, sauberes Trinkwasser mit Zitronensaft, Ingwer und etwas Honig trinken.

Wichtig!Bevor Sie sich entscheiden, 14 kg pro Monat abzunehmen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren - vielleicht wirkt sich eine so starke Abnahme des Körpergewichts nachteilig auf Ihre Gesundheit aus.

Wenn Sie einen Monat lang nichts essen

Beim Abnehmen ist es in manchen Fällen sehr sinnvoll, das Abendessen abzulehnen und durch einen leichten Abendsnack zu ersetzen. Gleichzeitig hat ein solcher Speiseplan folgende Vorteile:

• Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen - Bei einem späten und schweren Abendessen kann der oft auftretende schwere Magen zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen. Es fällt dem unbelasteten Körper des Abendessens leichter, in einen gesunden und gesunden Schlafzustand zu gelangen.
• Normalisierung des Regimes - dank gesundem Schlaf und fehlender Schlaflosigkeit.
• Reduzieren Sie die Menge an abgelagertem Körperfett – jede beim Abendessen aufgenommene Kalorie wird nicht verbraucht und unweigerlich in Körperfett umgewandelt. Wenn Sie das Abendessen ablehnen, verschwindet ein solches Problem von selbst.
• Verbessern Sie den Appetit: Wenn Sie abends nicht zu Abend essen, wird Ihr Appetit am Morgen ausgezeichnet sein.

Das wichtigste Ergebnis des Auslassens des Abendessens ist der Gewichtsverlust. Laut verschiedenen Experten und Spezialisten können Sie also 1, 5 bis 2 kg (Mädchen oder Frau) bis 3, 5 bis 4 kg (Mann) verlieren, wenn Sie das Abendessen aus dem Speiseplan ausschließen. Wie stark ein Mensch abnimmt, wird gleichzeitig von seinem Körperbau beeinflusst: Vollere und übergewichtigere Menschen nehmen viel schneller ab als Menschen mit normalem oder schlankem Körperbau und leichtem Übergewicht.

Die Ablehnung des Abendessens kann 1-2 Monate lang als wirksames Mittel zum Abnehmen verwendet werden. Der mögliche Schaden eines längeren abendlichen Fastens (von 6 Monaten bis zu einem Jahr oder mehr) ist ein hohes Risiko für Magen-Darm-Probleme.

Wichtig!Wenn Sie in einer Suchmaschine die Abfrage "sicher abnehmen wie viel pro Monat" eingeben, können Sie viele verschiedene Antworten darauf finden - von 2-3 bis 20 kg. Aus rein medizinischer Sicht sollte eine sichere Gewichtsabnahme pro Monat 4 kg (nicht mehr als 1 kg pro Woche) nicht überschreiten.

Monatliches Trainingsprogramm

Auf einer Notiz.Ein monatliches Gewichtsabnahmeprogramm ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die zusammen mit einer Diät und der Einhaltung eines Regimes eine maximale Reduzierung von Übergewicht, Reinigung und Heilung des ganzen Körpers gewährleisten sollen.

Für Männer umfasst das Gewichtsverlust-Trainingsprogramm wiederholte Übungen über 4 Wochen, wie zum Beispiel:

• Am ersten Tag werden Kraftübungen durchgeführt: Bankdrücken und Heben von 8-kg-Hanteln, Laufen auf der Bahn;
• Am 2. Tag wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, die darauf abzielen, den Körper zu härten und das Herz-Kreislauf-System zu stärken (Aerobic-Übungen) - Schwimmen, Joggen auf unebenem Gelände;
• Tag 3 – Kniebeugen, Beinheben, Langhantel-Kniebeugen, Beinpresse
• Tag 4 ist aeroben Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen gewidmet;
• Am 5. Tag wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu entwickeln, die Presse;
• Tag 6 ist dem Schwimmen gewidmet, kurze Läufe;
• Tag 7 Ruhe und Erholung.

Wichtig!Jede Kraftübung sollte mehrere Male und Ansätze durchgeführt werden. Eine Erhöhung der Belastung kann zu Verstauchungen und Bänderrissen, Überanstrengung des Körpers, Verstopfung der Muskeln führen. Nach einem solchen exzessiven und übermäßig harten Training wird sich der Körper lange erholen.

Das Trainingsprogramm für Frauen ist filigraner: Es basiert auf Übungen mit leichten Gewichten, Kniebeugen und Bauchmuskelübungen. In Trainingsprogrammen zum Abnehmen von Frauen gibt es keine Übungen mit großen Gewichten und hohen Kraftbelastungen.

Jedes Training (männlich oder weiblich) beginnt und endet mit einem speziellen Satz von 20-30-minütigen Übungen zur Stärkung und Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems (Cardio): Schwimmen, Laufen auf einem Laufband, ein kurzer Lauf in der Halle oder auf der Straße, Kniebeugen ohne Gewicht, auf der Stelle springen oder Seil springen.

Wichtig!Das Gewichtsverlustprogramm für einen Monat zu Hause umfasst einfache Übungen mit Hanteln, Liegestützen, Bauchmuskeln. Sie beginnen ein solches Training mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen und erhöhen die Anzahl der Übungen pro Ansatz allmählich auf ein angemessenes Limit.

Wie man während des Monats isst

Beim Abnehmen sollte die Ernährung (PP-Diät - die richtige Diät zum Abnehmen), die neben der körperlichen Aktivität eine sehr wichtige Rolle spielt, aus folgenden Produkten bestehen:

• Gemüse und Obst sowie Salate daraus;
• Gekochte Hühnerbrust;
• Hühnersuppe;
• Fettarme Fischarten (Seehecht, Kabeljau);
• Fettarme Milchprodukte (Kefir, fermentierte gekochte Milch, Milch, Joghurt und Joghurtgetränke);
• Kashi (Gerste, Haferflocken, Reis).

Auf einer Notiz.Gleichzeitig sollten Sie auf Lebensmittel verzichten, die viele Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Süßigkeiten), Konservierungsstoffe und andere für den Körper schädliche Zusatzstoffe enthalten.

Gewichtsverlustprogramm und Programm

Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen Gewichtsverlustplan und ein Programm. Die erste umfasst den Stundenplan und die Ernährung, die zweite - die Dynamik der Gewichtsabnahme, die auf der Grundlage des monatelangen Plans in Form eines Tagebuchs erstellt wurde.

Der einfachste, aber gleichzeitig effektive Gewichtsverlustplan beinhaltet:

• Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag: herzhaftes Frühstück, warmes Mittagessen, leichtes und frühes Abendessen;
• Körperliches Training - Damit die Diät wirksam ist, muss sie durch ständige körperliche Aktivität gestärkt werden: Sie müssen sich bewegen, ins Fitnessstudio gehen. Wenn dafür keine Gelegenheit oder Zeit ist, können Sie einfach laufen und tägliche Morgengymnastik machen. Gleichzeitig ist die beste Zeit zum Joggen abends. Im Sommer ist es am besten, alle Workouts und körperlichen Aktivitäten im Freien zu machen, bei kaltem Wetter ist es am besten, sie nach Hause zu bringen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
• Einhaltung des Regimes - jeden Tag um 22. 00 Uhr ins Bett gehen und um 7. 00 Uhr aufstehen;
• Die konstante Gewichtskontrolle ist ein einfaches Verfahren, um die Dynamik des Gewichtsverlusts zu überwachen und die Wirksamkeit von Ernährung und Bewegung zu bewerten. Um das genaueste und richtige Gewicht zu ermitteln, sind einfache und kostengünstige elektronische Bodenwaagen erforderlich.
• Gesundheit: Ein gesunder Körper wird eher dazu neigen, Übergewicht loszuwerden, als ein geschwächter, nicht abgehärteter. Daher ist es sehr wichtig, den Gesundheitszustand zu überwachen: um Erkältungen vorzubeugen, im Frühjahr und Herbst Vitamine und Vitaminkomplexe zu trinken, sich regelmäßig Untersuchungen zu unterziehen.

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen - einen schönen und schlanken Körper - benötigen Sie neben all dem oben genannten Hingabe, Ausdauer und beträchtliche Willenskraft, die nicht alle Menschen besitzen.